¿Viajás este finde? Te damos tips para que realmente puedas descansar

Muchos aprovechan Semana Santa para tomarse unos días de relax. Pero a veces es difícil poder desconectarse de la rutina en tan pocos días. Acá te contamos qué podés hacer.

Happy family on a road trip in their car. Dad, mom and daughter are traveling by the sea or the ocean or the river. Summer ride by automobile.
No es fácil pero es posible desenchufarse y disfrutar de unas mini vacaciones cuando son pocos los días que nos podemos tomar para viajar.

Jueves, viernes, sábado y domingo… Un fin de semana XL ideal para tomarse unas merecidas vacaciones. Pero no son tantos días como para poder desenchufarse y relajar de manera fácil. Si sos de las que ya tiene las valijas preparadas y estás pronta a viajar, te pasamos unos tips para que puedas aprovechar estas mini vacaciones y disfrutarlas a pleno.

ORGANIZARSE PARA RELAJAR. Desde el Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), elaboraron un informe sobre cómo encarar los viajes realizados durante los días feriados y cómo organizarse para lograr concebir el descanso necesario durante los fines de semana largos, a pesar del corto tiempo de desconexión.

La Licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del CEETA (Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad) advierte que “es productivo hacer una escapada, a los fines del descanso, pero hay que tener cuidado con las expectativas: no vamos a lograr el descanso que logramos en vacaciones cuando se trata de pocos días”.

Muchos son los que previendo los atascos de tráfico y los accidentes que se dan en la ruta en estos días, prefieren quedarse y disfrutar el fin de semana largo en casa. La realidad es que la ruta –si elegís irte estos días a la Costa Atlántica, por ejemplo- es un foco de estrés, tanto de ida como de vuelta.

Así y todo, Martínez Castro hace una aclaración al respecto: “Los preparativos y las congestiones vehiculares pueden ser graves causantes de estrés en una pequeña escapada. Aunque cierto descanso se va a lograr, por el cambio de ambiente, eso refresca la rutina”.

tourism, people and luggage concept - happy young woman packing travel bag at home or hotel room
Muchas personas se estresan desde el momento que empiezan a armar la valija.

¿ME QUEDO EN CASA O VIAJO? Según la especialista, la cantidad de días necesarios para poder concebir un buen descanso, “son al menos quince días. Ese es el tiempo ideal para lograr desconectarse: la primera semana aún se continúa con la inercia de la sensación de obligaciones y preocupaciones, y la segunda, se logra el verdadero descanso. Hay personas ansiosas o preocupadizas, que frente a las preparaciones previas, consideran más relajante quedarse en casa, lo cual de cierta forma, es verdadero”.

El estrés que genera la previa –la organización del viaje y la preparación de los bolsos y valijas- muchas veces juega en contra. “La preocupación de no olvidar nada, y la anticipación mental de algún inconveniente/accidente durante el traslado o viaje nos estresa por anticipado”, comenta Martínez Castro.

Otro inconveniente puede llegar a ser la cantidad de familiares o participantes del viaje: “cuando la escapada incluye familia numerosa (cinco o más personas), resulta más estresante por la cantidad de cosas a llevar, a no olvidar, y por la sensación de necesitar satisfacer a tantas personas a la vez, en un corto período de tiempo”.

people, family and morning concept - happy child with parents reading book in bed at home
Disfrutar del tiempo libre en casa y en familia, es una opción válida para relajarse.

Estará en uno evaluar y poner en la balanza los pro y contra de salir de viaje en fines de semana como éste. Y si al final pesa más la decisión de quedarse en casa, tomarse el finde como si estuvieras de vacaciones y convertirte en una turista en tu ciudad. Esa es también otra manera de relajar y desconectar.

TIPS DE VIAJERA. La Licenciada Gabriela Martínez Castro ofrece una serie de recomendaciones para lograr desconectarse y aprovechar los viajes realizados durante estos cortos períodos de tiempo:

-Preparar las valijas con bastante anticipación, para lograr el descanso desde antes de salir de mini-vacaciones.

-Ser realista: pueden ocurrir cuestiones que hagan que no todo sea perfecto, no poseer buen tiempo, no cumplir con todas las actividades deseadas, no anticiparse negativamente a hechos por suceder, como accidentes, peleas, etc.

-Considerar que se dispone de pocos días, con lo cual, el descanso también será limitado.

-No viajar de noche, como prevención de tensión nerviosa y accidentes.

-Consumir pequeñas dosis de carbohidratos para disminuir la ansiedad de llegar, durante el viaje, que debiera ser parte del descanso.

Texto: Daniela Fajardo.

Fotos: 123RF

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La siesta es rentable: la falta de descanso provoca pérdidas millonarias

Las pocas horas generan malhumor, falta de concentración y creatividad, sino que también ¡1,2 millones de dólares al día!. Muchas empresas ya están incorporando salas de descanso o recreación para que sus empleados se “despejen”. Además, las claves para conciliar el sueño

#parati-estar-mejor-siestario
Las pocas horas de sueño no sólo generan malhumor, falta de concentración y creatividad, sino que también provocan una pérdida de… ¡1,2 millones de dólares al día!

Conocida como “la ciudad que nunca duerme”, Nueva York quiere reivindicarse ante el mundo y coronarse como pionera en el arte de la siesta. Es que según un estudio realizado por la Rand Corporation –un laboratorio de ideas que responde a las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos–, las pocas horas de sueño no sólo generan malhumor, falta de concentración y creatividad, sino que también provocan una pérdida de… ¡1,2 millones de dólares al día!

O sea que el problemita le estaría costando a la economía del país hasta US$ 411.000 millones anuales. Para contrarrestarlo, en Nueva York surgieron dos siestarios súper top donde se paga a cambio de una buena cama en total oscuridad para poder dormir una siesta de 20 minutos y cortar la jornada laboral.

MI REINO POR UNA SIESTA. “Esto es para vos… Porque nosotros sabemos que un minuto en la vida de un neoyorkino no se puede contar en segundos, sino en incontables posibilidades. Y cuando soñamos, lo hacemos en grande. Felices sueños, The Dream Team”.

Así tientan desde la página de Nap York a todos los habitantes de la Gran Manzana a pagar US$ 12 por 35 minutos de siesta en alguna de las pequeñas cabinas de madera o en sus hamacas al aire libre, ya sea durante el día o por la noche. El lugar que abrió en febrero en un edificio de tres pisos cerca de Penn Station ya es un éxito entre los locales.

Muchas empresas ya están incorporando salas de descanso o recreación para que sus empleados se “despejen”. Arredo instaló hace dos años un siestario donde se puede dormir durante 20 minutos.
Muchas empresas ya están incorporando salas de descanso o recreación para que sus empleados se “despejen”. Arredo instaló hace dos años un siestario donde se puede dormir durante 20 minutos.

El negocio es una mina de oro y por el momento sólo tienen un contrincante: YeloSpa, ubicado en la glamorosa Quinta Avenida y donde sestear tiene un costo de US$ 1 el minuto, con un mínimo de 20 minutos y un máximo de 40.

Por otra parte, en 2004 Christopher Lindholst creó MetroNaps, una compañía de “cápsulas de energía” que ya vendieron a diferentes empresas, universidades, hospitales y aeropuertos para dormir de manera súper eficiente unos 10 o 20 minutos.

Pero éste no es un problema made in USA. Una reciente encuesta de FLENI (realizada por la Universidad Abierta Interamericana) arrojó que, de los 700 consultados, un 85% de los consultados considera que duerme mal, 4 de cada 10 admitieron tener dificultades para conciliar el sueño y un 34% reconoció que le cuesta dormir de corrido (sin despertarse) toda la noche. Sin embargo, los siestarios que han abierto en Buenos Aires fracasaron y hoy por hoy no existe ninguna propuesta donde ir a descansar para cortar el día.

En plena Quinta Avenida por US$ 1 el minuto se puede dormir de 20 a 40 minutos en YeloSpa
En plena Quinta Avenida por US$ 1 el minuto se puede dormir de 20 a 40 minutos en YeloSpa

DORMIR EN SERIO. Además de ser un acto placentero, descansar es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo… y de la mente. Así lo explicó el Dr. Pablo L. López del departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO: “Si el sueño es insuficiente o poco reparador, tendrá un efecto sobre la capacidad de trabajo. La privación del sueño suele asociarse con varios factores que afectan el desempeño laboral: fatiga, disminución de la motivación y la creatividad, reducción de la capacidad de atención y concentración, entre otros”.

Según Alejandro R. Ferrero, director general del Instituto Ferrero de Neurología y Sueño, todos deberíamos dormir, aunque sea un breve rato para cortar con el estrés del trabajo y los compromisos de la rutina.  “La siesta no debe prolongarse más de 30 a 40 minutos y conviene hacerla sin oscuridad total”, aclaró el médico especialista en trastornos de sueño.

Los MetroNaps ya están instalados en universidades, hospitales y aeropuertos de Estados Unidos para dormir de 10 a 20 minutos sin interrupciones.
Los MetroNaps ya están instalados en universidades, hospitales y aeropuertos
de Estados Unidos para dormir de 10 a 20 minutos sin interrupciones.

Tips para conciliar el sueño

Recomendaciones del Servicio de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro

xMantené horarios regulares, tanto para acostarte como para levantarte, incluso los fines de semana y feriados.

xRealizá un ejercicio suave  durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde.

xTomá una ducha rápida antes de ir a la cama.

xNo bebas café, té, cacao, bebidas cola o cualquier sustancia estimulante después de las 16.

xNo tomes bebidas con alcohol tres horas antes de acostarse: si bien en pequeñas cantidades pueden facilitar el sueño, también predisponen a ronquidos, apneas y pesadillas.

xCená como mínimo dos horas antes de acostarte.

xEvitá el ruido y la luz excesiva.

x La cama debe ser ancha y confortable y la almohada, cómoda.

xTratá de que la temperatura sea constante (entre 16 y 22°C).

xIntentá reducir el estrés durante el día con pequeñas pausas de unos diez minutos para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación.

xEvitá la luz azul en la cama (como pantallas de computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes e iluminación con LED).

Textos: Agustina D’Andraia (adandraia@atlantida.com.ar) Foto: Latinstock/ Gentileza Arredo.

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